By Dag-are Halland
•
January 27, 2023
Svakere prestasjoner og økt risiko for skade, er konsekvenser om fysisk trening ikke prioriteres under konkurransesesong. Det bør derfor ikke være et spørsmål om fysisk trening skal prioriteres, men heller om hvordan. Videre ønsker jeg å dele noen faglige råd for hvordan man kan gjennomføre fysisk trening for henholdsvis juniorspillere og seniorspillere. Det er viktig at spillere er godt forberedt til kamper, og derfor bør den fysiske treningen tilpasses både den totale belastningen og når kamper spilles. Dette bør være en rettesnor for både junior og seniorspillere, men betyr ikke at man skal unngå tung fysisk trening. Derimot er det viktig å ha en gjennomtenkt plan for når og hva man velger å gjøre. Det er spesielt viktig at treningsuken inneholder et minimum av trening for både power og styrke, om disse egenskapene skal opprettholdes eller økes. Forventet utvikling til både styrke og power, bør være ulik mellom junior og seniorspillere. Etablerte seniorspillere vil i større grad trene fysisk trening for å opprettholde sitt nivå gjennom sesongen. Juniorspillere må ha blikket lenger frem i tid og bør derfor trene for å ha en progresjon i styrke og power, også under konkurransesesongen. Et juniorlag består vanligvis av spillere med flere fellesnevnere når det kommer til fysisk kapasitet, og da også hva de behøver å forbedre. Det er få spillere i alder 16-20 år, som ikke fremdeles trenger å videreutvikle både styrke og power. Et seniorlag er vanligvis mer sammensatt med spillere med ulike behov, siden alder gjerne spenner seg fra 17-18 år, og opp til 30 pluss. I et seniorlag vil man derfor i større grad måtte differensiere den fysiske treningen, for å imøtekomme ulike behov, basert på individuell kapasitet, spilletid og hvor i karrieren den enkelte spiller befinne seg. Power is key! Eksplosivitet, eller evnen til å gjøre hurtige involveringer på isen, er avgjørende for gode prestasjoner. Dette er egenskaper som ikke utvikles optimalt, om spillere ikke gjennomfører fysisk trening i tillegg til istreninger. I konkurransesesong bør trening av både power og styrke prioriteres under fysisk trening. Majoriteten av yngre spillere trenger å bygge mer muskelmasse og bli generelt sterkere i hele kroppen. For seniorspillere er trening av power og styrke avgjørende, for at man skal unngå å miste noe av de eksplosive egenskapene gjennom sesongen. Utholdenhet gjennom effektive istreninger Når istreninger gjennomføres med høy intensitet og et høyt aktivitetsnivå, vil disse treningene også være effektive for å utvikle utholdenhet. En bør derfor vurdere om det er nødvendig med supplerende trening av utholdenhet, både av hensyn til total belastning, og om det er nødvendig for å opprettholde eller videreutvikle utholdenheten som kreves. Basert på mengden is- trening og kamper, kan det vurderes om laget eller enkelte spillere har behov for noe ekstra trening med utholdenhet. Spesielt for spillere med begrenset utholdenhet i utgangspunktet, kan det være hensiktsmessig å vurdere noe supplerende utholdenhetstrening, enkelte uker. Hvordan planlegge treningsuken i forhold til kampene? Den fysiske treningen bør ta hensyn til hvilke ukedager laget spiller kamp. I hvilken grad man tilpasser belastningen, bør differensieres mellom junior- og seniorspillere. For seniorspillere må fysisk trening gjennomført i forkant av kamper, optimalisere forutsetningene for at laget vinner. Juniorspillere må tørre å trene relativt tung tett mot kamper, slik at også disse treningsøktene sørger for en progresjon på sikt. For juniorspillere vil både det å “hvile seg klar til kamp”, og det å gjøre ukens tyngste økt, bli feil når vi tenker trening i forkant av kamp. Siden power og styrke er egenskaper som bør prioriteres, presenterer jeg et forslag for hvordan denne treningen kan gjennomføres gjennom et typisk uke under konkurransesesong. Power og styrke bør trenes 2-3 ganger i uken, både for junior og seniorspillere. Under konkurransesesong anbefaler jeg å holde den fysiske treningen tidseffektiv, og at man prioriterer øvelser som spilleren er kjent med fra tidligere. Innlæring av nye teknisk krevende øvelser, bør primært prioriteres til off-season. For å oppnå en progresjon i styrke og muskelmasse kreves et visst volum med styrketrening. En yngre spiller kan derfor ha behov for et noe høyere volum, enn eldre spillere.